Người bị đái tháo đường ngoài việc dùng thuốc giúp hạ đường huyết theo hướng dẫn của bác sĩ, thực hiện chế độ ăn hợp lý thì tập thể dục là phương pháp giúp kiểm soát đường huyết rất hữu hiệu mà không tốn tiền ở bệnh nhân đái tháo đường.
Các bài luyện tập thể chất mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như kiểm soát đường máu, huyết áp; kích thích năng lượng sống và giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không được hướng dẫn đúng, việc tập luyện ở người đái tháo đường sẽ gặp nhiều nguy cơ.
Người đái tháo đường nên tập thể dục như thế nào?
Nếu tập không đúng, không phù hợp với sức khỏe thì người bệnh đái tháo đường có thể gặp các nguy cơ như: Đau ngực do gắng sức; huyết áp quá cao hay quá thấp; tăng hoặc hạ đường huyết quá mức; làm nặng hơn tổn thương đáy mắt, xuất huyết võng mạc; làm tăng tiểu đạm; loét chân, tổn thương gân, xương và khớp.
Thông thường người bệnh đái tháo đường cần tập luyện, phối hợp các kiểu tập khác nhau, tập nặng tăng dần, tập đều đặn và thường xuyên. Không tập ngay sau bữa ăn chính, không tập quá xa bữa vì nguy cơ hạ đường huyết.
Nếu tập ngoài trời nên tránh thời điểm quá nóng hoặc quá lạnh. Trước khi tập chính nên có giai đoạn khởi động 20-30 phút (làm nóng), tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ. Sau buổi tập cần có giai đoạn thư giãn (làm nguội) 5-10 phút, chủ yếu là tập các động tác nhẹ hay tập giãn cơ tại chỗ.
Chú ý khi tập: Không tập đi trên nền đá cứng; Chọn giầy mềm, không trơn trượt; Luôn kiểm tra bàn chân sau mỗi buổi tập; Nên uống nước trước và sau khi tập; Mang theo đường, kẹo hay thức ăn ngừa hạ đường huyết... Đối với người bệnh đái tháo đường đã có biến chứng, có bệnh lý kèm theo... cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập cho phù hợp.
1. Đi bộ
Đi bộ là cách thức đơn giản giúp rèn luyện thể chất và hít thở không khí trong lành, có tác dụng giảm trạng thái căng thẳng, giúp kiểm soát đường huyết. Người bệnh nên đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện sức khỏe.
2. Leo cầu thang
Leo cầu thang là một cách đơn giản giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường hoạt động của tim - phổi, đặc biệt là đối với những người bị đái tháo đường tuýp 2. Bạn chỉ nên lên xuống cầu thang trong vòng 3 phút, khoảng 2 - 3 giờ sau khi ăn sẽ giúp tiêu thụ lượng đường trong máu hiệu quả. Bạn có thể thực hiện hoạt động thể lực này bất cứ đâu có cầu thang.
3.Tập yoga
Yoga là một hoạt động thể lực giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Yoga cũng là hoạt động giúp cân bằng cơ thể. Các chuyển động, tư thế và tập trung vào hơi thở có thể giúp giảm căng thẳng, đồng thời giúp giữ mức đường huyết ổn định.