Mất ngủ hay rối loạn giấc ngủ có nhiều dạng bao gồm: khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần trong khi ngủ, giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy.
Nguyên nhân mất ngủ
Nguyên nhân mất ngủ thường xảy ra là do:
- Khó đi vào giấc ngủ ban đêm, thao thức mãi mà không ngủ được .
- Tỉnh dậy nhiều lần lúc nửa đêm thường dài hơn 30 phút và khó ngủ lại.
- Dậy từ rất sớm.
- Giấc ngủ bị đứt đoạn, chập chờn, không sâu.
Một số trường hợp nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
Cách chữa mất ngủ không dùng thuốc điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả mà không cần phải sử dụng bất kỳ loại thuốc nào:
- Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ.
- Chữa mất ngủ bằng phương pháp hít thở sâu.
- Chữa mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân trước khi ngủ.
- Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền.
Trị mất ngủ ban đêm
Trị mất ngủ ban đêm thao thức về đêm sẽ làm cho công việc ban ngày của bạn mất năng suất:
- Khi căng thẳng nên thực hiện những bước thư giãn nhằm thoải mái hơn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
- Cố gắng tạo một thời khóa biểu tốt, đi ngủ và thức dậy đúng giờ..
- Ngâm chân vào nước nóng 5 phút trước khi ngủ, massage bàn chân..
- Hạn chế dùng chất kích thích như trà, cafe.